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50h

Entrenamiento y preparación para maratones

Aprende todo para entrenar a clientes cuyo objetivo es prepararse una maratón

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Precio recomendado399 €
145 €

Descubre los secretos del entrenamiento y la preparación para maratones con nuestro curso especializado.

La Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) presenta la formación Entrenamiento y Preparación para Maratones, diseñada para entrenadores personales y deportivos que deseen sumergirse en el mundo de las carreras de resistencia y alcanzar sus metas en maratones, y ayudar a sus clientes.

Aborda la preparación para maratones desde todas las perspectivas, ofreciendo conocimientos teóricos y prácticos para finalizar un maratón o mejorar tiempos anteriores.

Incluye planes de entrenamiento adaptados a diferentes niveles, desde principiantes hasta corredores con años de experiencia.

Comprende la fisiología y aspectos a mejorar para aumentar el rendimiento en maratones.

Explora los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento necesarios para el desarrollo de las cualidades esenciales.

Aprende sobre la relevancia del descanso y del tapering en la planificación del entrenamiento para maratones.

Conoce las bases de una dieta adecuada, desde la alimentación general hasta situaciones específicas antes, durante y después de la carrera.

Aborda los problemas habituales durante el entrenamiento, como colitis, síndrome premenstrual, anemias, y ofrece soluciones efectivas.

Muestra planes detallados día a día, adaptados a diferentes niveles, proporcionando una guía efectiva para la preparación de maratones.

Con todo ello, al finalizar este curso de Entrenamiento y Preparación para Maratones podrás:

  • Comprender la fisiología y características de los deportes de resistencia.
  • Diseñar planes de entrenamiento específicos para maratones.
  • Reconocer la importancia del descanso y tapering en la planificación del entrenamiento.
  • Abordar las demandas energéticas y la alimentación en maratones.
  • Identificar y resolver problemas comunes durante el entrenamiento.
  • Adaptar planes de entrenamiento a diferentes niveles de corredores.

Prepárate para cruzar la línea de meta con confianza y éxito.

Inscríbete ahora y adquiere las habilidades necesarias para destacar en el mundo del running de resistencia y maratones.

del curso

Introducción

  • Historia y actualidad del maratón
  • Los maratones más importantes en la actualidad
  • La selección de objetivos
  • El glucógeno y el rendimiento
  • Iniciarse en el maratón
  • Aprender a correr
  • Control de la salud del corredor
  • Cómo empezar a correr
  • Cuándo correr
  • Maximizar el rendimiento
  • Antes de ponerse a entrenar una maratón

 

Características del deporte de resistencia

  • Fisiología del maratón
  • Cómo entrenar para mejorar los atributos fisiológicos clave (umbral de lactato, economía de carrera...)
  • Estructurar el programa de entrenamiento: Periodización
  • Carreras de puesta a punto
  • Fisiología del entrenamiento de resistencia
  • Sistemas de energía
  • Dinámica de los sistemas de energía durante el deporte
  • Efectos del entrenamiento en el sistema de cardiopulmonar
  • Efectos del entrenamiento en el músculo esquelético
  • Entrenamiento aeróbico o de resistencia
  • Entrenamiento anaeróbico o de sprint
  • Entrenamiento de fuerza
  • Pruebas de resistencia y evaluaciones
  • Análisis de movimiento y biomecánico
  • Tipos de pruebas y niveles de intensidad
  • Contrarreloj de 5 km

 

El entrenamiento de resistencia

  • Equilibrio entre entrenamiento y recuperación
  • Recuperación y supercompensación
  • El principio duro/fácil
  • Días de recuperación (o días fáciles)
  • Consideraciones sobre la recuperación
  • Cómo evitar el sobreentrenamiento
  • Técnicas para acelerar la recuperación
  • Entrenamiento de resistencia. Principios y consideraciones
  • Diseño y Planificación
  • Periodización
  • Tapering y entrenamiento
  • Estiramientos estáticos
  • Formación complementaria

 

Orientando el entrenamiento al maratón

  • Uso del taper en el entrenamiento para un alto rendimiento
  • Beneficios del tapering
  • Cómo reducir el ritmo de los demás entrenamientos
  • Estrategia para el día de la carrera

 

Planificación y programación del entrenamiento de maratón

Directrices para los tipos de trabajo en un entrenamiento

  • Carreras largas
  • Carreras de media distancia
  • Carreras a ritmo de maratón
  • Carreras aeróbicas generales
  • Carreras de umbral de lactato
  • Carreras de recuperación (recovery)
  • Intervalos de VO2max
  • Entrenamiento de velocidad

Doble carrera en un día

Entrenamientos en pendiente

Ajustar el programa de entrenamiento ante diferentes situaciones

 

Entrenamiento de maratón hasta 88 km por semana

  • Antes de empezar un programa
  • Lectura de los programas
  • Estrategias de carrera
  • Después del maratón

Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de 88 a 113 km por semana

  • Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
  • Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de 113 a 137 km por semana

  • Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
  • Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de más de 137 km por semana

  • Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
  • Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Maratón múltiple

  • Periodo de 12 semanas
  • Periodo de 8 semanas

Tabla de ritmos orientativos según tiempo objetivo

 

Demandas energéticas en maratón

  • Alimentos adecuados para constituir la base de la dieta
  • Calcular las necesidades calóricas diarias
  • Evaluación de los hábitos alimentarios actuales
  • Leer etiquetas nutricionales
  • Solución sencilla de dieta para atletas de resistencia
  • Grasas saludables (aceites) en lugar de grasas no saludables
  • Satisfacer las demandas de energía
  • Demandas de energía para la intensidad y la duración
  • Ingesta óptima de nutrientes energéticos
  • Índice glucémico y carga glucémica
  • Estrategias antes de los entrenamientos
  • Estrategias durante los entrenamientos
  • Recuperación después de los entrenamientos
  • Estrategias antes de eventos y carreras largas

 

Suplementación y condiciones especiales

  • Uso de los suplementos adecuados para maratón
  • Cómo resolver los problemas de rendimiento máximo

El desarrollo del curso se lleva a cabo a través de nuestra aula virtual utilizando nuestra metodología.

Con esto, garantizamos que la adquisición de conocimientos sea igual o incluso mejor que en cualquiera de nuestros cursos presenciales.

Una vez que completes la inscripción, tendrás acceso al aula virtual, donde encontrarás:

  • Clases en vídeo que podrás revisar tantas veces como desees, brindando una experiencia similar a una clase particular.
  • Un temario completo en formato de texto para facilitar tu estudio y la toma de apuntes.
  • Exámenes y preguntas que deberás completar. Estas serán supervisadas y corregidas por el profesor. De esta manera, aseguramos que el alumno adquiera los conocimientos necesarios, tema a tema.
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