Entrenamiento y preparación para maratones
Aprende todo para entrenar a clientes cuyo objetivo es prepararse una maratón
Descubre los secretos del entrenamiento y la preparación para maratones con nuestro curso especializado.
La Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness (FEEPYF) presenta la formación Entrenamiento y Preparación para Maratones, diseñada para entrenadores personales y deportivos que deseen sumergirse en el mundo de las carreras de resistencia y alcanzar sus metas en maratones, y ayudar a sus clientes.
Aborda la preparación para maratones desde todas las perspectivas, ofreciendo conocimientos teóricos y prácticos para finalizar un maratón o mejorar tiempos anteriores.
Incluye planes de entrenamiento adaptados a diferentes niveles, desde principiantes hasta corredores con años de experiencia.
Comprende la fisiología y aspectos a mejorar para aumentar el rendimiento en maratones.
Explora los diferentes tipos de sesiones de entrenamiento necesarios para el desarrollo de las cualidades esenciales.
Aprende sobre la relevancia del descanso y del tapering en la planificación del entrenamiento para maratones.
Conoce las bases de una dieta adecuada, desde la alimentación general hasta situaciones específicas antes, durante y después de la carrera.
Aborda los problemas habituales durante el entrenamiento, como colitis, síndrome premenstrual, anemias, y ofrece soluciones efectivas.
Muestra planes detallados día a día, adaptados a diferentes niveles, proporcionando una guía efectiva para la preparación de maratones.
Con todo ello, al finalizar este curso de Entrenamiento y Preparación para Maratones podrás:
- Comprender la fisiología y características de los deportes de resistencia.
- Diseñar planes de entrenamiento específicos para maratones.
- Reconocer la importancia del descanso y tapering en la planificación del entrenamiento.
- Abordar las demandas energéticas y la alimentación en maratones.
- Identificar y resolver problemas comunes durante el entrenamiento.
- Adaptar planes de entrenamiento a diferentes niveles de corredores.
Prepárate para cruzar la línea de meta con confianza y éxito.
Inscríbete ahora y adquiere las habilidades necesarias para destacar en el mundo del running de resistencia y maratones.
Programa del curso
Introducción
- Historia y actualidad del maratón
- Los maratones más importantes en la actualidad
- La selección de objetivos
- El glucógeno y el rendimiento
- Iniciarse en el maratón
- Aprender a correr
- Control de la salud del corredor
- Cómo empezar a correr
- Cuándo correr
- Maximizar el rendimiento
- Antes de ponerse a entrenar una maratón
Características del deporte de resistencia
- Fisiología del maratón
- Cómo entrenar para mejorar los atributos fisiológicos clave (umbral de lactato, economía de carrera...)
- Estructurar el programa de entrenamiento: Periodización
- Carreras de puesta a punto
- Fisiología del entrenamiento de resistencia
- Sistemas de energía
- Dinámica de los sistemas de energía durante el deporte
- Efectos del entrenamiento en el sistema de cardiopulmonar
- Efectos del entrenamiento en el músculo esquelético
- Entrenamiento aeróbico o de resistencia
- Entrenamiento anaeróbico o de sprint
- Entrenamiento de fuerza
- Pruebas de resistencia y evaluaciones
- Análisis de movimiento y biomecánico
- Tipos de pruebas y niveles de intensidad
- Contrarreloj de 5 km
El entrenamiento de resistencia
- Equilibrio entre entrenamiento y recuperación
- Recuperación y supercompensación
- El principio duro/fácil
- Días de recuperación (o días fáciles)
- Consideraciones sobre la recuperación
- Cómo evitar el sobreentrenamiento
- Técnicas para acelerar la recuperación
- Entrenamiento de resistencia. Principios y consideraciones
- Diseño y Planificación
- Periodización
- Tapering y entrenamiento
- Estiramientos estáticos
- Formación complementaria
Orientando el entrenamiento al maratón
- Uso del taper en el entrenamiento para un alto rendimiento
- Beneficios del tapering
- Cómo reducir el ritmo de los demás entrenamientos
- Estrategia para el día de la carrera
Planificación y programación del entrenamiento de maratón
Directrices para los tipos de trabajo en un entrenamiento
- Carreras largas
- Carreras de media distancia
- Carreras a ritmo de maratón
- Carreras aeróbicas generales
- Carreras de umbral de lactato
- Carreras de recuperación (recovery)
- Intervalos de VO2max
- Entrenamiento de velocidad
Doble carrera en un día
Entrenamientos en pendiente
Ajustar el programa de entrenamiento ante diferentes situaciones
Entrenamiento de maratón hasta 88 km por semana
- Antes de empezar un programa
- Lectura de los programas
- Estrategias de carrera
- Después del maratón
Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
Entrenamiento de maratón de 88 a 113 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
Entrenamiento de maratón de 113 a 137 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
Entrenamiento de maratón de más de 137 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
Maratón múltiple
- Periodo de 12 semanas
- Periodo de 8 semanas
Tabla de ritmos orientativos según tiempo objetivo
Demandas energéticas en maratón
- Alimentos adecuados para constituir la base de la dieta
- Calcular las necesidades calóricas diarias
- Evaluación de los hábitos alimentarios actuales
- Leer etiquetas nutricionales
- Solución sencilla de dieta para atletas de resistencia
- Grasas saludables (aceites) en lugar de grasas no saludables
- Satisfacer las demandas de energía
- Demandas de energía para la intensidad y la duración
- Ingesta óptima de nutrientes energéticos
- Índice glucémico y carga glucémica
- Estrategias antes de los entrenamientos
- Estrategias durante los entrenamientos
- Recuperación después de los entrenamientos
- Estrategias antes de eventos y carreras largas
Suplementación y condiciones especiales
- Uso de los suplementos adecuados para maratón
- Cómo resolver los problemas de rendimiento máximo
Metodología
El desarrollo del curso se lleva a cabo a través de nuestra aula virtual utilizando nuestra metodología.
Con esto, garantizamos que la adquisición de conocimientos sea igual o incluso mejor que en cualquiera de nuestros cursos presenciales.
Una vez que completes la inscripción, tendrás acceso al aula virtual, donde encontrarás:
- Clases en vídeo que podrás revisar tantas veces como desees, brindando una experiencia similar a una clase particular.
- Un temario completo en formato de texto para facilitar tu estudio y la toma de apuntes.
- Exámenes y preguntas que deberás completar. Estas serán supervisadas y corregidas por el profesor. De esta manera, aseguramos que el alumno adquiera los conocimientos necesarios, tema a tema.
