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Programación del Entrenamiento para mejora de la Hipertrofia Muscular

Conoce a fondo todos los detalles del entrenamiento orientado a la mejora de la hipertrofia

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Precio recomendado249 €
120 €

Conviértete en un Especialista en Programación del Entrenamiento para la Mejora de la Hipertrofia Muscular.

¿Eres Entrenador Personal ya formado? Este curso está diseñado específicamente para ti.

Adquiere una especialización completa y obtén todos los conocimientos necesarios para llevar el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular al máximo nivel.

¿Por qué elegir nuestro curso?

  • Aprende desde la fisiología hasta la programación del entrenamiento específicamente diseñado para lograr la hipertrofia muscular. Nuestro temario aborda cada detalle de manera exhaustiva, respaldado por evidencia científica y conocimientos empíricos de nuestro experimentado equipo docente.
  • Ya sea que trabajes con principiantes, atletas avanzados o competidores de culturismo, este curso te proporcionará las herramientas y conocimientos para personalizar el entrenamiento y alcanzar el máximo desarrollo muscular en cualquier nivel.
  • Accede a las clases en vídeo del profesor y a todo el temario teórico de forma conveniente a través de nuestra plataforma online. Las clases y materiales de estudio están disponibles permanentemente, permitiéndote aprender a tu propio ritmo y acceder a futuras actualizaciones del curso.

Al completar el curso, recibirás un certificado que acredita las 25 horas de formación.

Este documento puede ser utilizado para mejorar tu currículum, presentarlo en oposiciones, o para acreditar tus competencias profesionales.

Este curso está diseñado para Entrenadores Personales ya formados y otros profesionales deportivos que deseen especializarse en la programación del entrenamiento para la mejora de la hipertrofia muscular.

Da el siguiente paso en tu carrera profesional.

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Profesor: Javier Estellés

El profesor Javier Estellés es entrenador personal con experiencia en trabajar con deportistas de élite, forma parte del equipo de investigación en Actividad Física y Rendimiento en la Universidad Católica de Valencia, y es miembro destacado del equipo docente de I+D+I de la escuela APTA Vital Sport.

Su formación académica incluye una licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, un Máster en Alto Rendimiento Deportivo y se encuentra cursando el Doctorado en Ciencias del Deporte en la UCAM.

 

Como especialista titulado, ha adquirido conocimientos en diversas áreas, tales como Fisiología del Ejercicio, Entrenamiento de Fuerza y su Periodización, periodización y distribución de intensidades para la mejora del rendimiento, Hipertrofia Muscular, Valoración y Ejercicio Correctivo, Ejercicio y Patologías, así como Levantamientos Olímpicos.

Su amplio espectro de especializaciones respalda su habilidad para abordar de manera integral el entrenamiento y desarrollo físico de los deportistas.

del curso

Determinantes de la hipertrofia muscular

Tensión mecánica

Estrés metabólico

Daño muscular

Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

Volumen de entrenamiento

Intensidad

Frecuencia de entrenamiento

Ejemplos prácticos

  • Rutina torso - pierna de 4 días de entrenamiento
  • Ejemplo práctico rutina cuerpo dividido 3 días
  • Ejemplo tren superior-inferior 4 días
  • Ejemplo práctico mesociclo con rutina de cuerpo dividido (5 días)
  • Ejemplo práctico mesociclo con rutina torso -pierna (5 días)
  • Ejemplo práctico de rutina push - pull - legs (nivel intermedio avanzado)

Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular

Principio de Sobrecarga progresiva

Progresión modificando el grado de esfuerzo

Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones

Sistema de doble progresión (ejercicios analíticos)

Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento

Criterios en la selección de ejercicios

S.F.R o relación estímulo fatiga

Curvas de fuerza

Tipos de curvas de fuerza

Uso de bandas elásticas para modificar las curvas de resistencia

Rango de recorrido

Técnica de los ejercicios

Dirección de la resistencia

Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia

Técnicas avanzadas de musculación

  • Superseries antagonistas
  • Pre-fatiga
  • Drop sets
  • Rest pause
  • Cluster sets
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