Especialista en fitness para mejora de la estética

CONCEPTOS INICIALES

• Anatomía muscular
• Anatomía general
• Movimientos, planos y ejes de movimiento
• Brazo de momento
• Músculos sinergistas, agonistas y antagonistas
• Diferencias en anatomía y entrenamiento para estética entre hombres y mujeres

 

 PECTORAL

• Anatomía de los músculos pectorales
• Desarrollo muscular
• Ejercicios para el desarrollo del pectoral en sus diferentes partes, con demostración en vídeo paso a paso.
• Acerca del press de banca e influencia de las variantes
• Consideraciones sobre el entrenamiento del pectoral
• Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar el pectoral
• Entrenamiento de pectoral en mujeres e influencia en la estética

 

DELTOIDES

• Anatomía muscular y articular de los hombros
• Biomecánica, tipos de fibras y activación muscular del deltoides
• Ejercicios para el desarrollo de los deltoides en sus diferentes secciones, con demostración en vídeo paso a paso.
• Problemas estéticos en los hombros y soluciones
• Consejos para un entrenamiento estético de hombros
• Solucionar puntos débiles
• Cuello y trapecio

 

 DORSALES

• Anatomía de la musculatura de la espalda
• Ejercicios para el desarrollo del dorsal ancho y otros músculos importantes de la espalda, con demostración en vídeo paso a paso.
• Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar la espalda
• Trabajo de anchura y densidad de la espalda

 

 MUSLOS: CUÁDRICEPS

• Anatomía de los músculos del muslo
• Cuádriceps
• Ejercicios para desarrollo del cuádriceps, con demostración en vídeo paso a paso.
• Aspectos importantes del entrenamiento estético del cuádriceps
• Importancia del rango de movimiento del cuádriceps
• Dificultades a la hora de desarrollar los cuádriceps
• Estrategias para el desarrollo de los cuádriceps
• Trabajo específico para desarrollo de ciertas partes del cuádriceps

 

 MUSLOS: ISQUIOSURALES

• Anatomía, tipos de fibras y biomecánica de los isquios
• Activación muscular de los isquios en diferentes ejercicios
• Trabajo de isquiosurales y glúteo
• Ejercicios para el desarrollo de los isquios, con demostración en vídeo paso a paso.
• Puntos débiles y dificultades en el desarrollo de los isquios
• Estrategias de intensificación para ganar masa, reequilibrio y estética en los isquios

 

TRÍCEPS SURAL

• Anatomía y biomecánica del tríceps sural
• Ejercicios para el desarrollo del tríceps sural con demostración en vídeo paso a paso.
• La estética del gemelo al detalle y su trabajo
• El entrenamiento de gemelos

 

 BRAZOS: BÍCEPS BRAQUIAL

• Anatomía, funciones y tipos de fibras del bíceps braquial
• Ejercicios para el trabajo del bíceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
• Dificultades a la hora de trabajar los bíceps
• Otros aspectos a tener en cuenta para la estética adecuada

 

 BRAZOS: TRÍCEPS BRAQUIAL

• La estética del brazo
• Anatomía, funciones y tipos de fibras del tríceps braquial
• Ejercicios para el trabajo del tríceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
• Dificultades estéticas del tríceps braquial
• Forma de entrenar el tríceps braquial

 

 ANTEBRAZO

• Anatomía del antebrazo
• Ejercicios para el trabajo de los antebrazos, con demostración en vídeo paso a paso.
• Las dificultades estéticas en el antebrazo

 

 ABDOMINALES

• Anatomía, movimientos y tipos de fibras de la musculatura abdominal
• Ejercicios para el trabajo de los principales músculos del abdominal
• Dificultades a la hora de desarrollar los abdominales
• Estrategias para el desarrollo de los abdominales

 

 GLÚTEO

• Anatomía, funciones y tipos de fibras del glúteo
• Activación del glúteo en diferentes movimientos y ejercicios
• Ejercicios para el trabajo de glúteos, con demostración en vídeo paso a paso.
• Redondear el glúteo

 

EJEMPLOS DE RUTINAS

 

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA FACILITAR LA PÉRDIDA DE GRASA Y CÁLCULO DE DISTRIBUCIÓN CALÓRICA

• Importancia de la composición corporal en el deportista
• Mecanismos de regulación de la homeostasis energética
• Intervención nutricional en la reducción de grasa
• Recomendaciones de ingesta de proteínas en la pérdida de peso
• Control de la densidad energética
• Otros aspectos a tener en cuenta en la pérdida de peso
• Pautas a seguir durante el periodo de definición muscular
• El gasto energético
• Aplicación práctica
• Carga y descarga de carbohidratos
• Ayuno intermitente
• Dieta cetogénica
• Suplementación para perder grasa
• Ejemplo de una planificación trimestral

 

FATMAX Y OXIDACIÓN DE GRASAS

• Curva de oxidación de grasas y FatMax
• Eficiencia en la quema de grasas
• Oxidación de grasas en la mujer
• Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas
• HIIT y oxidación de grasas

 

 INFORMACIÓN ADICIONAL

• Proporciones corporales ideales
• Tono de piel y apariencia
• Cremas autobronceadoras
• Biotipos o somatotipos corporales

Esta metodología de enseñanza asegura una completa adquisición de conocimientos y práctica, siendo igual de eficiente e incluso en algunos casos más efectiva que la ofrecida en cursos presenciales.

El certificado profesional como Especialista en Fitness Estético refleja las 150 horas dedicadas a formación, estudio, práctica y autoaprendizaje.

Este certificado es aplicable en tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, entre otros.

Al inscribirte, obtendrás acceso directo a nuestro aula virtual, donde encontrarás:

• Todas las clases en formato de video (teóricas y prácticas), grabadas de manera clara y profesional. Puedes revisarlas tantas veces como desees, simulando la experiencia de estar presente en el aula física.
• Un temario completo y extenso en formato de texto, facilitando su estudio, almacenamiento y la toma de apuntes.
• El profesor estará disponible para resolver cualquier duda o pregunta que puedas tener.
• Se proporcionarán guías de estudio en formato PDF para aquellos que prefieran estudiar o conservar el temario y apuntes en papel.