Especialista en Preparación Física para el Fútbol
Aprende a aplicar el entrenamiento estructurado en la preparación física para fútbol
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Este curso aborda la metodología actual aplicada al entrenamiento físico en el fútbol, destacando la importancia del entrenamiento estructurado.
¿Por qué te puede interesar nuestro curso de Preparación Física para el Fútbol?
- Aprende la metodología de entrenamiento estructurado aplicada en equipos profesionales de élite, como el F.C Barcelona de los años 2004-2014.
- Comprende las bases teóricas necesarias para aplicar el entrenamiento estructurado y su integración en el fútbol.
- Explora aspectos tácticos, técnicos y reglamentarios.
- Obtén conocimientos para minimizar riesgos de lesiones, maximizar el rendimiento físico y mejorar las acciones específicas del fútbol durante competiciones.
- Conoce las reglas fundamentales del fútbol para entender la táctica y las funciones de cada puesto de jugador en el campo.
- Explora diferentes estilos de juego y su impacto en la preparación física.
- Aprende estrategias para minimizar el riesgo de lesiones en los jugadores.
- Adquiere herramientas para maximizar el rendimiento físico de los jugadores durante la temporada.
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Este diploma es válido para enriquecer tu currículum y destacar tus habilidades en el ámbito laboral relacionado con el fútbol.
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Programa del curso
INTRODUCCIÓN
La comercialización del fútbol
El papel del entrenador
Entrenadores de fútbol y formación temprana
El desarrollo del entrenamiento y la táctica
ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO EN DEPORTES DE EQUIPO
Teorías clásicas
Una visión más actual
El deportista
La funcionalidad sistémica y el entrenamiento
ESTRUCTURA CONDICIONAL DEL ENTRENAMIENTO
La importancia de la fuerza
Elementos que forman y condicionan el movimiento
% 1RM frente a Resistencia acomodada
Tiempo de trabajo y pausa establecido frente a eventos inesperados
Repeticiones y series clásicas frente a clusters o bloques de trabajo sucesivos con recuperación mínima (RPA)
Duración ya fijada frente a duración no fijada
Monotonía frente a alternancia y concatenación
Práctica constante frente a variabilidad
Automatismo frente a fluctuación y perturbación
Movimiento unilateral frente a bilateral
Énfasis concéntrico (fase aceleración) frente a sobrecarga excéntrica (fase deceleración)
Velocidad y potencia frente a eficacia y eficiencia
Predominancia monoaxial frente a torsiones y movimientos en 3 dimensiones
Compilando todo lo visto
Entrenamiento tridimensional de la fuerza en deportes de equipo
Concepto de fuerza coordinativa
¿Qué es el entrenamiento 3D?
Formas de alterar las variables
Alterar el patrón temporal de desplazamiento y tiempo
Cambiar el tipo de resistencia que debe vencer el deportista
Aplicación de interferencias y perturbaciones
Aspectos a tener en cuenta al aplicar las variables
Cómo aplicar la fuerza en el juego
El rango de intensidad antes y durante el movimiento
Variabilidad
Entrenamiento de la fuerza en el juego en base a los niveles de aproximación
Orientación genérica en Niveles 0 y I
Orientación dirigida de Nivel II
Orientación espacial en Niveles III y IV
Ritmo de juego y nivel de especificidad para controlar la intensidad y el nivel de fatiga
Entrenar diferentes niveles de aproximación al juego con fatiga
Nivel genérico
Nivel específico general
Nivel específico dirigido
Nivel específico especial
Nivel específico competitivo
Conceptos de amplitud de movimiento articular, flexibilidad y viscoelasticidad
Tipos de estiramientos
Tensión activa o pasiva en ejercicio activo o dinámico
Estiramientos dinámicos
Estiramiento con vibración
El papel de los estiramientos durante y después del entrenamiento
Estiramientos de activación
Estiramientos de recuperación
Estiramientos de seguimiento
ESTRUCTURA COORDINATIVA DEL ENTRENAMIENTO
Definición de tarea y estructura
Umbral operativo de entrenamiento
Tareas coordinativas
Tareas cognitivas
Tareas psicoemocionales
Diseño de SSP en el juego colectivo
Diseño de tareas mediante los sistemas de juego
Proyectar el movimiento deportivo específico en el juego
Movimiento como punto de inicio
Técnica individual en deportes de equipo
Entrenamiento de técnica: modelos teóricos
Factores limitantes
Sobre la estructura condicional
Sobre la estructura cognitiva
Sobre la estructura coordinativa
Diseño de SSP coordinativas
Preferencia de actividades
Situaciones: elección y estructura
Aprender y entrenar el movimiento deportivo específico con SSP
SSP coordinativas para el patrón motriz
SSP de base coordinativa con soporte cognitivo estructurado para la toma de decisiones
SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego creativo
SSP de base coordinativa con soporte cognitivo abierto para el juego con interacción
ESTRUCTURAS COGNITIVA Y SOCIO-AFECTIVA DEL ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURA COGNITIVA
Entrenamiento de capacidades cognitivas
Toma de decisiones en deportes de equipo
Cómo mejorar la captación de información visual
Capacidad cognitiva y toma de decisiones
Mecanismo efector
ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
Expectativas e integración en el equipo
Optimización socio-afectiva
Desarrollo de la socio-afectividad
ORGANIZACIÓN TEMPORAL DE LAS ESTRUCTURAS DE ENTRENAMIENTO
La planificación deportiva
Características de la planificación
El objetivo de la planificación
La periodización
Parámetros estructurales
Elementos identificadores del juego
Establecimiento de ciclos
Microciclo preparatorio (MP)
Microciclo de transformación dirigido (MTD)
Microciclo de transformación especial (MTE)
Microciclo de mantenimiento (MM)
Microciclo de competición (MC)
Programación
Diseño
CONTROL DE LA CARGA EN EL FÚTBOL
Evaluación en los deportes de equipo
Instrumentos para evaluar, medir y realizar test de la carga
Objetivos de la evaluación
Evaluar la carga de competición
Evaluar la carga de entrenamiento
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL
La fuerza como cualidad física básica
La utilidad del trabajo de fuerza en deportes de equipo
El concepto de transferencia
La cantidad de fuerza en el fútbol
Cambios de dirección
Los chuts o tiros
Lanzamientos
Saltos
El mantenimiento del nivel de fuerza durante la temporada
El requerimiento de la fuerza a lo largo de un partido
PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Conceptos
Periodización lineal frente a ondulatoria
Variables en la programación de un entrenamiento de fuerza
Ejercicios a realizar
Orden de los ejercicios
Horizontal-vertical
Volumen
Número de series
Número de repeticiones
Intensidad
Descansos
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento con vibración mecánica
Efectos agudos
Efectos crónicos
Uso de máquinas Yo-Yo
Trabajo excéntrico
Características
Efectos Negativos
Efectos positivos del entrenamiento
Estructura del entrenamiento de fuerza a través de niveles de aproximación
Desarrollo de niveles de aproximación
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES, CUALIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES Y SU RELACIÓN CON LA TÉCNICA DEL FÚTBOL
Capacidades físicas condicionales
Equilibrio
Orientación
Ritmo
Capacidad de reacción
Capacidad de ejecución simultánea
Capacidad de variación de dirección y velocidad
Coordinación
Agilidad
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO EN LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL
La sesión de entrenamiento
Calentamiento
Vuelta a la calma
Objetivos de la vuelta a la calma
Planificación a largo plazo en la preparación física del fútbol
Factores de planificación anual
El calendario de competición
El contexto del equipo
Principios fundamentales del entrenamiento
Análisis de las demandas energéticas del fútbol en la competición
El patrón y los sistemas de juego a emplear
Los objetivos del club
Plan anual o macrociclo
Dinámica de las cargas de entrenamiento
Periodo de pretemporada
Periodo de competición
Periodo de transición
Mesociclos
Mesociclos de pretemporada
Los mesociclos del periodo de competición
Los mesociclos del periodo transición
Microciclos
Clasificación de los microciclos
Sesión de entrenamiento
Estructura de sesión
APLICACIONES PRÁCTICAS Y EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza considerado como entrenamiento de habilidad con resistencia
Acondicionamiento del core específico para el fútbol
Ejercicios de core
Ejercicios de fuerza
Ejercicios híbridos
Ejercicios pliométricos
Fisiología de la pliometría
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Velocidad
Velocidad máxima
Aceleración
Agilidad
¿Qué es la velocidad de juego?
Identificación de los requisitos de velocidad del fútbol
Clasificación del movimiento
Movimientos de transición
Movimientos de iniciación
Movimientos de actualización
Técnicas óptimas para el movimiento
Técnica óptima
Diseño de sesiones de entrenamiento de Gamespeed
Elementos de un programa de juego
Progresión de ejercicios Gamespeed
Ejercicios basados en tareas para maximizar el rendimiento del juego
Garantizar una alta calidad de las sesiones de juego-velocidad
TÉCNICA
Pases
Recepción y controles
Dribbling
Tiros a puerta
Defensa
Táctica y estrategia
ENTRENAMIENTO HIIT EN EL FÚTBOL
Objetivos del rendimiento físico en el fútbol
Métodos tradicionales de programación del HIIT
Método RPE. Tasa de esfuerzo percibido por sesión
Velocidad aeróbica máxima (VAM o vVO2max) y potencia
Frecuencia cardíaca (FC)
Reserva anaeróbica de velocidad (ASR)
30 – 15 IFT
Entrenamiento de Sprints All-Out
HIIT basado en juegos (SSG)
Ajustando las variables del HIIT
Intensidad del periodo de trabajo
Duración del periodo del ejercicio
Periodos de recuperación entre repeticiones
Número de repeticiones o duración de las series
Número de series (Volumen total)
Tiempo e intensidad de recuperación entre series
Volumen de trabajo total
Empleo de las herramientas vistas para manipular el ejercicio HIIT
Armas clave, manipulaciones y herramientas de control
Armas HIIT
Manipulaciones de las variables de los intervalos de entrenamiento
HIIT con intervalos largos (al aire libre)
HIIT con intervalos cortos
Entrenamiento de sprint repetidos (RST)
Entrenamiento basado en el juego
Efectos del entrenamiento longitudinal del HIIT
Control de la carga y herramientas de control
Control del estado de entrenamiento y herramientas de monitorización
Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT
Estructura y progresión del programa
Incorporación de HIIT
Ejemplos de programas de entrenamiento
