Cuando se trata de ejercicios para personas mayores, hay una gran cantidad de dudas comenzando por si conviene o no la actividad deportiva en edad avanzada. A decir verdad, el deporte en general, debería formar parte de la rutina de cualquier persona, lo que incluye a adultos mayores.
Una publicación de la Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, de la Universidad de Madrid, habla de la importancia de que una persona mayor realice actividad deportiva o física para favorecer la buena salud y tratar algunas patologías puntuales, así como trastornos.
La inactividad física es uno de los peores enemigos de una persona mayor, por lo que profesionales médicos y otros expertos incitan a la realización de ejercicios para personas mayores. En este artículo, te contamos todos los aspectos claves que necesitas saber.
Adultos mayores y el ejercicio ¿Conviene o no?
Definitivamente, es conveniente que un adulto mayor (+60 años) haga algún tipo de actividad deportiva. Desgraciadamente en España, la mayoría de personas de 16 años en adelante no realizan deportes de ningún tipo, según los datos del Instituto Nacional de Estadísticas.
Este problema es realmente grave, pues el sedentarismo predomina en la población joven, lo que se eleva todavía más en el caso de personas mayores de 65 años. Considerando la disminución de las capacidades físicas que presenta una persona de edad avanzada, el ejercicio en la vejez es mucho más beneficioso que en la juventud.
Entre otras cosas, los ejercicios para adultos mayores basados en la fuerza y en la exigencia moderada, son claves para mejorar la ejecución de actividades diarias de forma mucho más simple y eficiente. Como es de esperarse, la orientación de un entrenador personal es determinante para lograr los beneficios de la actividad.
De acuerdo con esto, no solo conviene hacer ejercicios para adultos mayores, sino que resulta indispensable para mejorar la calidad de vida en un momento tan complejo como la edad avanzada.
Consideraciones sobre los ejercicios para adultos mayores
La mayoría de actividades para adultos mayores en grupos o individuales que impliquen ejercicios son seguras, según lo indica la Fundación Española del Corazón. No obstante, hay algunas consideraciones que se deben tener presentes para evitar lesiones y prevenir otros riesgos.
Algunas recomendaciones importantes son:
- El ejercicio en grupo o con amigos es aconsejable para un mejor rendimiento y la liberación del estrés.
- Cuando se termina la actividad física, es necesario esperar al menos dos horas para consumir alimentos.
- Antes de empezar una rutina de ejercicios es fundamental consultar con el médico tratante en el caso de padecer enfermedades crónicas.
¿Qué ejercicios de fuerza para mayores son seguros?
Si bien es cierto que los deportes para adultos mayores son ampliamente recomendables, hay que precisar la importancia de seguir una rutina cónsona con las necesidades de cada persona. En la actualidad, hay una variedad de ejercicios que personas mayores de 60 años pueden hacer de forma segura.
Uno de los principales ejercicios ideales son las sentadillas, pues contribuyen con la fuerza en las piernas que, por lo general, se puede perder con la edad y por problemas de salud. Otro ejercicio crucial son las flexiones de pared que implican una variante mucho más suave y llevadera en comparación con las flexiones tradicionales.
Además de esto, es posible considerar otros ejercicios, como por ejemplo, las elevaciones de tobillos. Este ejercicio es ideal para ayudar en la recuperación del equilibrio y aportar más fuerza en la zona de las pantorrillas. El remo con bandas y la prensa de piernas, son otros ejercicios perfectos para un adulto mayor.
¿Un adulto mayor puede levantar pesas?
Una de las dudas con respecto al ejercicio para gente mayor es si es seguro el levantamiento de pesas y la respuesta es sí. Ahora bien, cuando no hay experiencia previa sobre este tipo de actividad es indispensable que el entrenamiento con pesas sea orientado por un entrenador personal.
Principalmente, antes de realizar un levantamiento de pesas es imprescindible conocer la técnica correcta para prevenir lesiones. Recordemos que en personas de edad avanzada, una lesión puede suponer un problema de salud mucho más grave. En este sentido, la prevención es lo más valioso.
¿Cómo recuperar masa muscular en la vejez?
Al contrario de lo que se piensa, si es posible recuperar la masa muscular pérdida en la vejez. Para esto, es necesario seguir un plan de entrenamiento personalizado y ajustado a las necesidades específicas.
En el caso de personas de edad avanzada, la masa muscular se puede perder por diferentes razones como los cambios hormonales, la poca actividad física, enfermedades crónicas, medicación, entre otros. Para recuperarla, es importante recurrir a ejercicios de fuerza y llevar una alimentación saludable con base en proteínas.
El tiempo de recuperación de la masa muscular en personas mayores dependerá, en gran medida, del historial previo de entrenamiento. Si se trata de una persona que ha entrenado regularmente, resulta mucho más simple que se obtengan resultados rápidos.
Esto no quiere decir que una persona sin entrenamiento previo no pueda recuperar la masa muscular perdida. En este contexto, lo que se necesita es comenzar con un entrenamiento planificado que ayude a lograr los objetivos.
¿Es necesario un curso de ejercicio para gente mayor?
Si tienes una formación profesional previa como entrenador personal, debes saber que el entrenamiento para adultos mayores es totalmente diferente a una persona joven.
En este sentido, si te quieres dedicar a entrenar a personas con 60 años o más, deberías hacer el curso de Especialista en Entrenamiento para Tercera edad, Poblaciones Especiales y Patologías.
Este programa de formación ofrecido por la Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness te dará todos los conocimientos profesionales para diseñar un entrenamiento efectivo para personas mayores y con enfermedades específicas.
Una de las principales ventajas de este curso es que al finalizar tendrás una formación amplia en materia de riesgos de ejercicios para adultos mayores, patologías, contraindicaciones y mucho más.
