El mundo del entrenamiento fitness es bastante amplio, por lo que en la actualidad hay muchas mujeres deportistas que tienen un estilo de vida saludable y promueven la actividad física en diferentes ámbitos. De hecho, vale decir que ahora mismo hay mujeres que trabajan como entrenadoras personales en diferentes países del mundo.
Ahora bien, a pesar de que la mujer ha ganado terreno en el tema de entrenamientos, muchas todavía desconocen qué tipo de ejercicios pueden hacer en comparación con los hombres. A decir verdad, es que las mujeres tienen las condiciones físicas para hacer los mismos ejercicios que un hombre.
No obstante, el tipo de rutina para un cuerpo fit mujeres depende mucho de sus necesidades personales y objetivos. Por ejemplo, si una mujer quiere tener músculos pronunciados, buscará ejercicios de fuerza, mientras que si quiere perder peso, optará por otras actividades como el cardio, por ejemplo.
¿Cuál es la diferencia de las rutinas para gym en mujeres?
Si bien es cierto que las mujeres del fitness pueden hacer cualquier rutina que se propongan, hay ciertas particularidades a tener en consideración con respecto a los ejercicios en comparación con los hombres.
Vale aclarar que, las rutinas siempre tienen un enfoque personalizado que se ajusta a las necesidades del deportista, esto independientemente de si se trata de un hombre o una mujer.
Una investigación reciente afirma que las mujeres pueden hacer actividad física con menos regularidad que un hombre y conseguir mejores resultados. Este tipo de investigaciones cierran un poco la brecha en cuanto a las necesidades físicas de hombres y mujeres por separado.
Ahora bien, esto no quiere decir que una mujer deba dedicarse a un único tipo de ejercicio y hacerlo de una forma determinada enfocándose en su contraparte (el hombre). La mejor forma de adecuarse a un ritmo deportivo favorable es tener presente las metas del entrenamiento y los objetivos personales.
No obstante, más allá de esto, es necesario hablar sobre las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres. Una mujer no es un “hombre pequeño” ni funciona como tal. Considerar estas distinciones permite diseñar rutinas para gym mujeres que sean realmente sólidas.
Fibras musculares:
Una de las disimilitudes más relevantes es el rendimiento corporal en función de la composición de las fibras musculares. El hombre suele tener fibras de contracción rápida, lo que los lleva a rutinas de ejercicios anaeróbicos, mientras que las mujeres van por ejercicios de fuerza.
Densidad ósea:
Otro factor que repercute en los entrenamientos para mujeres es la composición ósea. Las mujeres tienen una densidad menor a los hombres y esto es uno de los principales motivos del padecimiento de enfermedades como la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza sigue siendo crucial para sopesar este problema.
Distribución de grasas:
Finalmente, pero no menos importante, la distribución de grasas es diferente entre el hombre y la mujer. Las mujeres suelen tener un índice de grasa superior y esto tiene un papel importante en el consumo de energía durante la actividad física. Además de esto, la respuesta metabólica es bastante variable por este motivo.
¿Cuál es la clave para ser mujeres deportistas?
La clave principal para beneficiarse del fitness femenino es partir del entendimiento de las diferencias fisiológicas que existen y de las que claramente habla la evidencia científica. Hay muchas dudas sobre qué entrenamiento para mujeres es mejor, cuánto volumen se requiere y el tipo de recuperación recomendable.
Las mujeres se basan más en la resistencia, por lo que el ejercicio de fuerza es un gran aliado para lograr los objetivos. Gracias a la existencia de fibras de contracción lenta, una mujer puede moverse a un ritmo mucho más constante.
Entre otras cosas, las mujeres del fitness se inclinan por actividades deportivas como el trote, las caminatas, la bicicleta y, por supuesto, la resistencia. Sin embargo, esto no quiere decir que el secreto de un buen entrenamiento fit para mujeres amerite únicamente cardio.
¿Una mujer embarazada puede entrenar?
La respuesta es sí. Una mujer durante la gestación puede hacer ejercicios, siempre y cuando no sean de contacto. La mayoría de investigaciones confirman que una mujer antes, durante y después del embarazo puede hacer actividad deportiva. Lo más importante es contar con autorización médica.
Con respecto a las rutinas para gym mujeres, se puede tener en consideración la actividad aeróbica, las caminatas, usar la cinta para trotar o el ejercicio con cintas de resistencia. Si se quiere realizar entrenamiento con pesas, es importante evitar grandes pesos y optar por alternativas más ligeras. En general, son seguros los ejercicios en el embarazo.
¿Cómo puedo hacer ejercicio con la menstruación?
En el caso de entrenamientos con la menstruación, se recomienda ir por rutinas suaves como caminatas y correr a ritmo lento o mediano. En el caso de algún deporte en particular, es altamente aconsejable optar por la natación, ya que ofrece grandes beneficios durante este momento del mes.
Los ejercicios de alto impacto no son tan convenientes durante la menstruación debido a su exigencia física. De igual modo, es crucial ajustar las necesidades de entrenamiento a cada mujer y atender sus particularidades para contar con un plan personalizado en cada contexto.
¿Existe algún curso de entrenamiento deportivo para mujeres?
¡Claro que sí! Si eres entrenador profesional debes saber que el entrenamiento para las mujeres es diferente y requiere de un análisis particular del caso. En este sentido, si quieres especializarte en este ámbito, es altamente recomendable que realices el curso especialista en entrenamiento para mujeres.
Este programa de formación ofrecido por la Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness, te dará las herramientas necesarias para comprender cómo funciona la fisiología femenina de cara a un proceso de entrenamiento físico.
Algunos de los aspectos fundamentales que podrás aprender en esta capacitación online son:
- Anatomía y fisiología de las mujeres y su repercusión en el entrenamiento.
- Las lesiones más comunes que pueden sufrir las mujeres deportistas y qué hacer para prevenirlas.
- Los principales retos a los que se enfrentan las mujeres deportistas y cómo afrontar cada uno de ellos.
- Adaptación de las rutinas de entrenamientos a los diferentes ciclos hormonales de la mujer.
