Para nadie es un secreto que el mundo fitness ha avanzado mucho y se ha diversificado con el paso del tiempo. Gracias a esto, hay nuevas tendencias importantes como el entrenamiento HIIT que sigue ganando seguidores en todo el mundo y se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa.
Una de las características más relevantes de la rutina HIIT es que resulta favorable para quienes no tienen demasiado tiempo disponible para dedicar 1 o 2 horas al gym. Este tipo de entrenamiento permite cubrir diferentes necesidades físicas de forma segura y rápida.
Si quieres conocer todos los aspectos claves relacionados con ejercicios de alta intensidad, quédate a leer este artículo hasta el final. Te contamos todo lo que necesitas saber, a continuación.
Entrenamiento HIIT: qué es
Antes de hablar sobre cómo empezar a practicar entrenamientos HIIT, es indispensable explicar de qué va esta forma de entrenar. Empecemos por decir que HIIT quiere decir en español “entrenamiento a intervalos de alta intensidad”. Como su nombre bien lo indica, requiere de la actividad física intensa en períodos cortos de tiempo.
Una de sus principales finalidades es favorecer el rendimiento en deportistas y personas que quieren mantener una buena condición física sin pasar mucho tiempo en el gimnasio. El funcionamiento de la rutina HIIT es bastante simple y enlaza ejercicios de intensidad con ejercicios de velocidad.
La particularidad de un entrenamiento como este radica en los intervalos cortos que se combinan con tiempos de descanso y de recuperación tras una sesión. El objetivo no es otro que reducir el tiempo invertido en entrenar a períodos de 10 a 30 minutos de actividad deportiva intensa y eficiente.
Beneficios de los entrenamientos HIIT
Sin duda alguna, el beneficio más valioso de este tipo de entrenamiento es tener la oportunidad de optimizar el tiempo que se dedica a entrenar. No obstante, hay otras ventajas que se deben tener en consideración, como por ejemplo, la posibilidad de empezar a ver los resultados del ejercicio en poco tiempo.
Por otro lado, entrenar de esta forma contribuye con la pérdida de peso, debido a la intensidad que requiere el deporte. Los ejercicios HIIT implican un desgaste físico y un esfuerzo significativo para el cuerpo, lo que se traduce en un mayor trabajo de recuperación y esto es clave para perder medidas.
Otro beneficio que no podemos olvidar del entrenamiento HIIT es que el cuerpo gana velocidad, fuerza y mucha más agilidad. Debido a la intensidad de las actividades y el cambio constante del ritmo, el organismo responde fisiológicamente mucho más rápido.
¿Cómo realizar un entrenamiento HIIT?
Teniendo claro de qué se trata el entrenamiento HIIT es momento de hablar sobre la forma adecuada de hacerlo. Al tratarse de una actividad de alto impacto y exigencia física, es determinante que se realice de la mano de un entrenador personal experto en el tema.
Además de esto, es imprescindible comenzar paso a paso para adecuarse al ritmo de entrenamiento. Ten presente que entrenar bajo estas condiciones podría afectarte si no lo haces progresivamente. Lo primero que tienes que hacer es calentar bien el cuerpo antes de cada sesión HIIT.
La finalidad es que las pulsaciones se incrementen poco a poco, así como la oxigenación muscular. Esto es crucial, pues si no calientas el cuerpo como corresponde tienes mayor riesgo de presentar una lesión durante el entrenamiento.
En la fase activa del entrenamiento HIIT, se empiezan con técnicas que combinan ejercicios de alto impacto en tiempos breves con otros que fomentan la recuperación. La duración ideal de cada actividad no debería superar los 15 minutos.
Finalmente, comienza la fase de calma en que, simplemente, se hará lo mismo que en el calentamiento inicial, pero de forma contraria. Dicho de otro modo, el cuerpo tiene que reducir la intensidad progresivamente de modo que se equilibre nuevamente.
¿Cuánto tiempo de HIIT se debe hacer?
Cuando se habla de HIIT, una de sus características principales es que no es necesario dedicar tanto tiempo. De acuerdo con esto, la mayoría de entrenadores personales especialistas en el tema, recomiendan sesiones con duración estimada entre los 20 y 30 minutos.
En los casos en que una rutina se prolongue por más de este tiempo, ya no se estaría hablando de un entrenamiento HIIT, pues el cuerpo requiere de una intensidad que posiblemente no supere estos tiempos. Es importante revisar las técnicas y valorar que el esfuerzo físico sea realmente considerable.
¿Cuántas veces a la semana se debe hacer HIIT?
El entrenamiento HIIT es uno de los más intensos que un deportista puede hacer, por lo que no se recomienda que se lleve a cabo más de dos veces por semana. Además de esto, vale precisar que el período de descanso entre una sesión y otra debe ser de al menos 72 horas para conseguir que el cuerpo se recupere.
Si estás combinando HIIT con otras rutinas de entrenamiento como ejercicios de fuerza y cardio, es totalmente válido. No obstante, es clave que lleves un plan controlado para no afectar los avances de los músculos o causar lesiones.
¿Es necesario un curso para ejercicios HIIT?
Si eres un entrenador formado y quieres ofrecer a tus clientes un entrenamiento HIIT es indispensable que realices un curso online de entrenamiento funcional y HIIT que ofrece la Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness. Este programa de formación te dará los conocimientos claves para abordar eficientemente esta rutina.
Una de las mayores ventajas de esta capacitación es que al completarla comprenderás mucho mejor cómo funciona la anatomía funcional y la mejor forma de aplicar métodos HIIT para ayudar a conseguir los objetivos de tus clientes.
Igualmente, la formación te dará las herramientas esenciales para diseñar planes de entrenamiento personalizados y contribuir en la prevención de lesiones. Lo mejor de todo es que al finalizar este curso, contarás con un certificado de reconocimiento internacional para ejercer legalmente.
